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如何有效控制自己的情緒

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如何有效控制自己的情緒

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如何有效控制自己的情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒 。一個(gè)心理成熟的人 ， 不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人 。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？
一是自我鼓勵(lì) 。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn) 。
二是意識控制 。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體” 。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制 。
三是環(huán)境制約 。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用 。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用 。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶 。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影 。
四是語言調(diào)節(jié) 。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具 。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷 。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒 。
五是轉(zhuǎn)移 。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解 。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒 。
六是安慰 。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己 ， 就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣 。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的 。
七是幽默 。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具 。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度 。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來 。
八是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里 ， 要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人 。
九是走進(jìn)大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山 ， 會(huì)頓感心胸開闊 。放眼大海，會(huì)有超脫之感 。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新 。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑 。
保持心情愉快的方法
1、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快 ， 如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來新的樂趣 。
2、至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等 ， 會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快 。
3、交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告 ， 朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣 。
4、自己爭取多做事：在生活中 ， 如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望 。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果 。
5、學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度 。時(shí)間長了 ， “日久見人心”，人們會(huì)很樂意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰 。

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