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跆拳道已經成為一種時尚的健身運動

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跆拳道已經成為一種時尚的健身運動

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跆拳道跆拳道（韓文：??? 英文：Tae kwon do）是朝鮮半島上較為普遍流行的一項傳統武術（類似中國的傳統武術），是一項以使用人體腿與腳踢、踹為主，用手擊打對方為輔進行格斗的朝鮮民族體育項目 。跆拳道不僅是一種防身術，也不再單單是一種武術的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流 。教大家10個跆拳道健身的招術 。
【跆拳道已經成為一種時尚的健身運動】
跆拳道已經成為一種時尚的健身運動

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跆拳道已經成為一種時尚的健身運動
10個跆拳道健身的招術
招術1 弓步沖拳
弓步步法是前后移動的步法 。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平 。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側 。
動作要點：前腿彎曲 ， 后腿伸直 ， 重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾 。
鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉 。
招術2 下劈腿
實戰姿勢的開始 。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭 。然后放松，腳跟為發力點，用力向下劈 。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時 ， 用力劈下 ， 發力點在跨上 。注意用力要均勻避免拉傷韌帶 。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感 。
招術3 分腿側壓
直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度 ， 身體向右側下壓 ， 右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體 。
動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線 。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉 。
招術4 盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵?。?身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓 。
動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直 。
鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸 。
招術5 上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外 。
動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點 。在上防對方攻擊的同時 ， 用前手刀反擊對方頸部 。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感 。
招術6 跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角 。兩腳掌用力，重心在兩腿中間 。后手拳護胸 ， 實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣 。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉 。
招術7 跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉 ， 壓住向前伸出腿的膝關節然后身體向下壓 。
動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓 。
招術8 三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內彎曲，形成手刀 。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角 。

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