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冬季跑步要注意什么細(xì)節(jié)

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冬季跑步要注意什么細(xì)節(jié)

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冬季跑步要注意什么細(xì)節(jié)

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冬季跑步要注意什么細(xì)節(jié)
1、進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右 。
2、跑步前一定要進(jìn)餐 。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品 ， 如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等 。切忌過(guò)飽，避免胃腸不適 。
3、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚 。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了 。下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近 ， 日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意 。
4、因跑步時(shí)新陳代謝旺盛 ， 熱量消耗大 ， 出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多 。
5、建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車(chē)尾氣太多） 。周末可以去市郊 。
6、內(nèi)衣要有很高的透氣性 。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排 。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體周?chē)ㄈ绻┟蘅椘罚@種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生） 。汗在身體周?chē)e累得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷 。
7、從安全角度來(lái)說(shuō)，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條 。
8、冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用 。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制 ， 進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn) 。
【冬季跑步要注意什么細(xì)節(jié)】 9、在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況 ， 如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐 。
10、潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗 ， 跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物 。
11、如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料 。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用 。
12、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈 。
13、如果超過(guò)一個(gè)小時(shí) ， 最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒 。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量 。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋 。當(dāng)然 ， 冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸 。
14、在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向 。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn) 。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行 ， 后順風(fēng)歸家 。
15、跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車(chē)的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些 。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做 ， 也可以在車(chē)旁邊完成 。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫 。
16、在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的 。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子 。熱了就脫下來(lái) ， 冷了就戴上 。
17、在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇 。室內(nèi)騎車(chē)或者體能訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇，你還可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯(cuò)的 。

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