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健身操的技巧-健身操的好處
健身操的好處
增進健康美功能
健美操作為一項有氧運動 ， 其健身功效已基本達成共識 。有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能 ， 而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用 。可以說健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動 。
【健身操的技巧-健身操的好處】 塑造形體美功能
健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài) ， 從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺 。健美操運動還可塑造健美的體型 。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美 。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型 。
緩解精神壓力娛樂身心功能
健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方 。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中 ， 練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開 ， 忘掉失意與壓抑 ， 盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂 ， 得到內(nèi)心的安寧 ， 從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài) 。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往 。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層 。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來 ， 可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉 ， 共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友 。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體 ， 同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要 。
醫(yī)療保健功能
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制 ， 因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段 。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復(fù) 。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上 ， 達到醫(yī)療保健的目的 。
健身操的技巧
先定音樂，后編動作
音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏 。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情 。高中女生活潑開朗 ， 富有朝氣，善于表現(xiàn)自我 。因此在選音樂時 ， 應(yīng)選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂 。
編排動作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨 。為了達到這個目的 ， 在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢 ， 也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展 。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動 ， 在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應(yīng)加強髖、腰、腹及上下肢的練習(xí) 。這樣不僅鍛煉了身體 ， 還能改善高中女生的體形 。
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