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1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候 ， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上 ， 而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸?。?結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 ， 健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果 。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期” ， 最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了 。
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋 。健身人 ， 一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了 。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán) ， 通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣 。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以 ， 只要自己覺得氣順就好！
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù) ， 都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣 。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙 ， 這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤 ， 或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。
7、設(shè)假想敵
【男人強(qiáng)健體魄遵守七鐵則】 這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感 。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo) 。
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