最近水果店上了好多藍(lán)莓，價格也降了很多，聽別人說藍(lán)莓里面的葉黃素吃了對眼睛好，是真的嗎？藍(lán)莓葉黃素對眼睛真的有用嗎有一定的作用 。
【藍(lán)莓葉黃素對眼睛真的有用嗎 藍(lán)莓葉黃素軟糖對眼睛真的有用嗎】 藍(lán)莓中含有一定的葉黃素，而葉黃素也被稱為植物黃體素，是一種類胡蘿卜素，是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，其吸收光譜中含有近藍(lán)紫光，能夠幫助眼睛視網(wǎng)膜抵御紫外線的傷害 。
所以對于眼睛來說，葉黃素是一種十分重要的抗氧化劑，有助于維持眼睛的正常生理功能，維護(hù)視力的持久度，減少視覺傷害，所以平時適當(dāng)?shù)爻砸恍┧{(lán)莓的話，對于眼睛健康來說是有用的 。
藍(lán)莓里的葉黃素含量是多少每100克80微克左右 。
人體內(nèi)是不能自行合成葉黃素的，所以外來食物是唯一的葉黃素攝入來源，一般每100克的藍(lán)莓中含有大約80微克的葉黃素，是屬于葉黃素含量比較高的水果之一 。
除此之外，藍(lán)莓中還含有十分豐富的花青素、纖維素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等，所以平時在生活中適當(dāng)?shù)爻砸恍┧{(lán)莓的話是有利于身體健康的 。
什么食物里含葉黃素比較多人體每天葉黃素的攝入量建議為10毫克，一般來說葉黃素在蛋黃、玉米、木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黃色果蔬以及羽衣甘藍(lán)、菠菜、韭菜、小白菜等綠葉蔬菜中含量是比較高的，因此平時在生活中可以適當(dāng)?shù)囟喑赃@些食物 。
需要注意的是，葉黃素容易受到氧、光、熱的影響，所以在保存此類食物的時候，需要將其置于陰涼、通風(fēng)、干燥處保存，避免光照或者放入冰箱低溫保存 。
藍(lán)莓一天吃幾顆對眼睛好雖然藍(lán)莓的營養(yǎng)豐富，食用后能夠?qū)ρ劬ζ鸬揭欢ǖ谋Ｗo(hù)作用，但如果吃多了的話也同樣會對人體的腸胃消化系統(tǒng)造成較大的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腹痛腹瀉、消化不良的癥狀，是不利于身體健康的，所以對于一般人群來說，建議一天吃10-15粒左右就可以了 。
而且藍(lán)莓畢竟是屬于一種食物，如果想要更好地保護(hù)眼睛的話，那么在平時生活當(dāng)中就需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要經(jīng)常近距離地看書、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免視覺疲勞 。
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