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抽筋是一種很常見的疾病，一般都是小腿抽筋，生活中不少人都遇到過的狀況，一般情況下腿抽筋，并沒什么大?。?只要注意好我們生活中的注意事項就可以調(diào)理，尤其是身體缺少元素，身體缺鈣都會引起抽筋的現(xiàn)象，對抽筋這樣的狀況可以通過一些方法來緩解，那么抽筋怎么緩解呢？
預(yù)防方法
穿舒服的鞋子 。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋 。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一 。
拉松被褥 。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的 。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。
【抽筋怎么緩解呢視頻 抽筋怎么緩解呢】伸展肌肉 。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋 。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞 。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉 。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則 。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖
易抽筋的肌肉部位 。
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿 ， 還可根據(jù)身體的特殊需要 ， 補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分 。
大量飲水 。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度 ， 這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋 。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物 。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水 。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便 。
抽筋其實(shí)并不什么大病 ， 只不過會給身體帶來一些影響 ， 尤其是夜里抽筋的人，要注意好個人的保暖，孕婦要改變身體的睡姿 ， 臨睡前最好用溫水或是熱水來燙一燙腳，這樣不僅能預(yù)防抽筋 ， 對驅(qū)寒止痛的效果也是很好的 。
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