孕婦可多吃營(yíng)養(yǎng)還不易長(zhǎng)肉的食物孕期怎么保持身材不發(fā)胖 _生活百科

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孕期管不住嘴，自然是會(huì)胖的，而且減過(guò)肥的人應(yīng)該都懂，減肥并不容易。孕婦可以在孕期的時(shí)候吃一些營(yíng)養(yǎng)還不容易長(zhǎng)肉的食物哦，我們不妨和來(lái)看看有哪些吧！

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孕期營(yíng)養(yǎng)還不容易長(zhǎng)肉的食物
1.麥片
麥片可以說(shuō)是減肥人士的標(biāo)配了吧，麥片不僅有濃郁的奶香，而且十分抗餓，吃了之后立馬就有了飽腹感。而且麥片不僅能夠干吃，還能夠和開(kāi)水或者牛奶搭配食用，口味也還是不錯(cuò)的，孕婦可以備點(diǎn)麥片。
2.牛奶
【孕婦可多吃營(yíng)養(yǎng)還不易長(zhǎng)肉的食物孕期怎么保持身材不發(fā)胖】孕期喝牛奶不僅對(duì)寶寶的發(fā)育有利，而且還能滋補(bǔ)孕婦。據(jù)說(shuō)孕期經(jīng)常喝牛奶，生出來(lái)的寶寶會(huì)更加白皙，牛奶中還有大量的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鈣元素，能夠促進(jìn)胎寶寶身體發(fā)育。孕婦如果不想胖，可以選擇脫脂牛奶。
3.蔬菜
蔬菜中含有孕婦需要大量補(bǔ)充的葉酸元素，而且還含有多種維生素，孕婦常常吃蔬菜對(duì)胎兒有利哦，而且蔬菜相對(duì)來(lái)說(shuō)更加清淡易消化，不會(huì)對(duì)孕婦的腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)它還是養(yǎng)氣色的營(yíng)養(yǎng)食物。
4.面包
面包可以選擇雜糧的或者全麥的，不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感，而且口味也不錯(cuò) ，同時(shí)不易長(zhǎng)胖。孕婦可以多備些面包，搭配飯食或者單獨(dú)食用皆可，非常的方便。
5.瘦肉
其實(shí)很多女性是不愛(ài)吃肥肉的，孕期如果孕婦不想體重猛增，最好吃肉的時(shí)候也避開(kāi)肥肉，選擇一些比價(jià)瘦的肉，瘦肉中的脂肪含量比較少，而且內(nèi)含蛋白質(zhì)，有利于孕婦補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng) 。

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孕婦多吃不胖的食譜
青椒釀飯
材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。
調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡軟切細(xì)丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細(xì)丁。青椒、紅椒對(duì)半去籽，
一半切細(xì)丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。
功效：青椒、紅椒含高量的維生素C 。
烏雞糯米蔥白粥
材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。
調(diào)味料：鹽。
做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮。蔥白去頭須，切細(xì)絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動(dòng) 。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜。
做法：新鮮桔皮洗凈，用刀刮去內(nèi)層白膜，切細(xì)絲備用。嫩姜洗凈切細(xì)絲。將姜絲加兩
碗水煮，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約煮5分鐘，再放入桔皮煮1分鐘，即熄火。當(dāng)茶飲用。
功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。