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1、首先，每天曬半個小時左右的太陽，可以促進維生素D的合成，而維生素D又可以促進鈣的吸收，從而起到補鈣的作用，強健骨骼 。
2、其次，避免從事高負荷的體力勞動 ， 在這里普及一下小知識 。躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0 ， 站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍 ， 跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球和上籃時膝蓋的負重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍 。這樣算的話，膝蓋負重是很大的 。
【養膝護膝方法 養膝護膝方法分享】3、冬天注意保暖 。膝關節遇到寒冷 ， 血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼 。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情 。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度 ， 兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了 。
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