文章插圖
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1、雙手及雙膝著地 ， 雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部 ， 雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部 。
【科學(xué)有效的瘦腰方法 可以選擇什么方式進(jìn)行鍛煉】2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面 ， 雙腳及背部保持平直 。停止動(dòng)作數(shù)秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次 。
3、先採(cǎi)俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行 。
4、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì) ， 膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后換一邊再做 。
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