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現代人生活豐富多彩，很多人在年輕時過度揮霍自己的身體 。長期熬夜，生活極其不規律 。而隨著年紀的增長，身體的毛病也漸漸凸顯出來 。經常性的腰膝酸弱 ， 以及腎虛脾虛所導致的早泄少精、陽痿等癥狀，有些人甚至直接變成性冷淡 。這嚴重影響了夫妻生活的和諧 ， 雙方感情也受到很大影響 。因此很多人都想通過鍛煉來強身健體，提高性功能 。下面我就為大家介紹幾種提高性功能的運動吧 。
縮肛運動和坐浴鍛煉陰莖
【常做什么運動提高性功能呢 常做什么運動提高性功能呢女】陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環 ， 前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強 。除此之外，國內有性學者借鑒祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力 。
下腹部按摩操
下腹部摩擦臨睡前 ， 將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦 ， 以自覺腹部溫熱感為度 。
大腿根部按摩操
大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次 。對增強性欲 ， 提高精力有一定作用 。
強化陰莖反應操
如何強化陰莖反應呢？早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上 ， 感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復此運動，大概做一分鐘 。
“兜囊外腎”法
摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動 ， 向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹而無痛為度 。然后再以左手如上法輕輕揉按 。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊 ， 固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度 。此法又名“兜囊外腎”法 。
以上就是我為大家介紹的幾種提高性功能的運動了，男性朋友能不妨嘗試一下 。另外，性功能的提高不僅要多做相關鍛煉 ， 還需要養成良好的生活習慣自己飲食習慣等 。另外，要保持良好的心態，卸掉所有的心理負擔，不要想的太多 。在性生活開始之前適當的放松身體 ， 是自己處于最佳的狀態之中 。
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