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現在，由于長時間的坐著，導致很多肛門疾病的發生，令無數的人陷入痛苦之中，對生活和工作的影響都是非常大的，所以，提肛運動對我們來說是非常重要的 ， 可以預防和治療肛門疾病的發生，想要知道提肛的方法有哪些嗎？想要擺脫這些困擾嗎？快來看看吧！
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約?。緩蠓潘?。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
【提肛最簡單的方法 提肛的方法有哪些】3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松 ， 雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起 ， 呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10-20 次，每日2-3遍 。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。重復10-20 次，每日2-3遍 。
上述內容就是提肛的方法有哪些的介紹了，如果我們不想要受到肛門疾病的困擾 ， 那就需要我們好好的預防，而這些方法對于預防肛門疾病是非常嗨的，每天抽出一些時間來做一下 ， 堅持一段時間，會有意想不到的效果的 。
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