7、兩個膝蓋一定要繃直
在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點 ， 盡量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位 。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然后開始轉動腰部，腰一定要用力 。
轉呼啦圈時 ， 一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎 。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好 。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動 。
8、避開月經期
女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱 ， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂 ， 伴隨而來的內出血有可能是致命的 。
3、呼啦圈的轉法
1、熱身運動
玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷 ， 拉伸運動是熱身運動不錯的選擇 。
2、準備工作
雙腳站立 ， 與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈 ， 使之與身體保持30厘米 ， 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 。
3、順時針轉呼啦圈
順時針轉動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢 。
4、逆時針轉呼啦圈
逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態 。
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