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人們對于土豆的感情大多比較復雜，因為很多人都非常喜歡土豆的味道，但是因為土豆的淀粉含量很高所以許多人食用土豆后又擔心吃土豆會長胖，但其實吃對土豆也是可以減肥的 ， 那么土豆怎么吃能夠減肥呢？土豆減肥食譜具體是怎樣的？
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1、土豆增肥or減肥
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發(fā)胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產(chǎn)生飽腹感 ， 會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發(fā)胖的 。
q：一日三餐吃土豆太單調(diào)，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家準備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆 ， 可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的 。
q：這樣減肥會造成營養(yǎng)不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯 ， 便可得到所需要的全部營養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康 。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數(shù)多 ， 因為土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水 。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動 ， 效果會更顯著哦 。
2、土豆減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃 。
中午：蒸3個土豆，吃兩個 ， 剩下一個2小時后吃 。
晚上：蒸2個土豆 ， 盡量在7點前吃完 。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物 ， 而且不會感覺到餓 。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯 ， 蛋白1個 ， 土豆1個
中午：土豆2個 ， 茶1杯
晚上：土豆1個 ， 茶1杯 ， 水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦 。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的 ， 而肉堿是減肥藥里的主要成分 。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃 ， 不會胖的 。
執(zhí)行方法：
這三個方法使用最好不超過3天 ， 以免身體適應不了 。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去 。
3、減肥期間喝什么粥好
(1)三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克 。
做法：
1、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻，香米 ， 糯米分別淘洗干凈 ， 鍋內(nèi)盛水 。
2、用大火燒沸后 ， 放入香米 ， 糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆爛粥香時，將粥攪拌均勻即可 。
美食點評：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用于減肥，防止發(fā)胖，還可以降血脂 ， 美白肌膚等 。對久病體虛人群恢復健康也大有裨益 。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便干燥及孕婦慎用 。
(2)鮮葵粥
材料：100g鮮葵菜、50g大米 。
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