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跳繩在我們的生活中是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動，許多人有減肥需求的人都常常會選擇到戶外跳繩來幫助自己減肥，但是大多數(shù)人對于跳繩減肥的效果都存疑，那么跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥效果好嗎？跳繩減肥要怎么做？跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些？
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1、跳繩減肥效果好嗎
跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度：高)
消耗熱量：480大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時(shí)間：4分鐘 ， 做該運(yùn)動4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘) 。
2、跳繩減肥的正確方法
【跳繩減肥效果好嗎？跳繩減肥要怎么做？】 初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實(shí)行系列跳 ， 如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度 ， 將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn) 。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角 。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn) ， 直到右手能活動自如 ， 再換左手，做同樣的動作 。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了 。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行 。這個(gè)運(yùn)動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了 ， 那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn) 。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法 。首先，不用繩子 ， 只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費(fèi)力 。也就是說 ， 1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕 。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上 。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了 。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
3、哪些食物能幫助減肥
1.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富 ， 維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處 。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿 。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口 。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富 ， 應(yīng)當(dāng)保留生吃 。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物 。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病 。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了 ， 感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力 。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥 。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡 。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡 。
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