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對于比較胖的女生來說，在減肥事情上除了需要堅(jiān)持鍛煉外更重要的就是要注意飲食了 。當(dāng)然減肥和經(jīng)期重合的時(shí)候在飲食方面就更需要注意，而經(jīng)期飲食事項(xiàng)相信大家都了解一些，例如避免辛辣油膩等 。那么經(jīng)期飲食減肥吃什么好？經(jīng)期減肥適合吃什么？
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1、經(jīng)期飲食減肥吃什么
1.山藥
山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效 ， 并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用 。
推薦食譜：薏仁山藥粥
材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋 。
2.芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時(shí)候會患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因?yàn)楸忝孛浢浀睦?。
推薦食譜：核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出 ， 用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出 ， 放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即可 。
3.木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍 ， 所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥 。
推薦食譜：木瓜牛奶
材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗
做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了 。
2、經(jīng)期飲食須知
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花 。若在經(jīng)期內(nèi) ， 不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢 。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn) ， 女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn) 。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣 ， 700國際單位的維生素D 。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽 。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺 ， 一天三頓應(yīng)按時(shí) ， 早餐尤其不要錯過 。如果經(jīng)前期感覺憂郁 ， 那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征 。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵 。
5、少吃糖
甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂 ， 進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征 。專家建議 ， 少吃或不吃甜食，多喝水 ， 吃些新鮮水果 。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂 。
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