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晚餐吃水果能不能減肥？晚餐是水果減肥好嗎？

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晚餐吃水果能不能減肥？晚餐是水果減肥好嗎？

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很多人都在減肥 ， 減肥的方法有很多，有些人晚上的時(shí)候會(huì)吃水果減肥，晚上不宜吃太多吃太飽 ， 吃些水果，水果的熱量不是很高，而且營(yíng)養(yǎng)比較豐富，晚餐吃水果減肥成為很多人的選擇，那么晚餐吃水果能不能減肥？晚餐是水果減肥好嗎？

晚餐吃水果能不能減肥？晚餐是水果減肥好嗎？

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1、晚餐吃水果減肥嗎
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，其在選擇減肥的方法上，是需要進(jìn)行慎重的考慮和選擇的，而水果減肥法，就是一種目前備受減肥者青睞的方式，在生活中，許多人對(duì)于晚餐吃水果能否減肥的問(wèn)題也是極為關(guān)注的 。
很多人都認(rèn)為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì) 。如果只吃水果不吃正餐 ， 將不會(huì)攝入熱量可以無(wú)節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得 。而營(yíng)養(yǎng)專家指出，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同 。由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積 。
人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運(yùn)作、維持生命現(xiàn)象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動(dòng)等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過(guò)低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時(shí)，人體為了維持正常生理運(yùn)作會(huì)調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗 。此時(shí) ， 若恢復(fù)正常熱量攝取，也就是恢復(fù)正常飲食時(shí)，會(huì)因?yàn)榇x率的下降相對(duì)造成過(guò)多熱量的攝取 。當(dāng)然，這些過(guò)多的熱量也就是復(fù)胖的來(lái)源 。
如果晚上大量的吃水果 ， 更容易使得脂肪堆積 。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多 ， 那攝入的熱量也是不低 。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上 ， 半個(gè)中等大的西瓜便使你在不知不覺(jué)中攝入了680千卡的熱量，約相當(dāng)于3碗米飯 。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能適得其反 。
我們都說(shuō)多吃水果好 ， 可是很多人體所必需營(yíng)養(yǎng)素水果中的含量很少，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長(zhǎng)期用水果代替正餐，會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足 ， 從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象 。減肥正確的做法應(yīng)是清淡飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此 。
從減肥的角度來(lái)看 ， 快速的節(jié)食減肥并不科學(xué) 。一般快速減肥者以過(guò)低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式 ， 以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的目的，當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后，恢復(fù)正常飲食時(shí) ， 雖仍注意熱量攝?。?但還是會(huì)發(fā)胖，體重還是會(huì)增加，其實(shí)就是因?yàn)榇x率降低了 。
2、吃什么水果減肥
(1)蘋果
早在好幾年前 ， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合 ， 加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫 。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果 ， 將成分釋放出來(lái) ， 不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高 。
(2)葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加 ， 藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收 。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克 ， 不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了 。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你 ， 可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上 ， 酸味馬上被中和！

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