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有效的減肥方法是什么？科學(xué)減肥要掌握什么原則？

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有效的減肥方法是什么？科學(xué)減肥要掌握什么原則？

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在減肥方法上，如果想要在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身效果那么就只能通過手術(shù)抽脂的方式，但手術(shù)方式并不適宜每個(gè)人而且也不建議如此 。對(duì)此健康的減肥方法就是從飲食和運(yùn)動(dòng)雙方面出發(fā) 。那么具體說來有效的減肥方法是什么？科學(xué)減肥要掌握什么原則？

有效的減肥方法是什么？科學(xué)減肥要掌握什么原則？

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1、有效的減肥方法
目的：身材變好更好，身體達(dá)到健康狀態(tài) 。
減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食
運(yùn)動(dòng)：
每周至少3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)，每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。
那么有氧運(yùn)動(dòng)，主要是指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)中低強(qiáng)度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，人體的最大心率等于220減年齡 。
例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個(gè)中間，那么只要在這個(gè)心率之間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那我的脂肪消耗是最快的 。
有氧運(yùn)動(dòng)至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí) 。所以跳繩，就要維持在這個(gè)時(shí)段內(nèi)~
無氧力量訓(xùn)練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等 ， 力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動(dòng)之前 ， 最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會(huì)更好 。
合理飲食：合理飲食不等于控制飲食 。
主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃 。
一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果 。肉、奶、蛋類的話適當(dāng)肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃 。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃 。
如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量 。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會(huì)因極度饑餓而在午餐中吃的過多 ， 導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積 。
晚餐同樣如此 。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過多 。
上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對(duì)的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法 。拍照對(duì)比 。我們都明確了減肥的目的是使身材更好 ， 所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果 。
首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松 。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化 。記住一定要固定時(shí)間 ， 比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的 。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了 。
【有效的減肥方法是什么？科學(xué)減肥要掌握什么原則？】 這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差 ， 哪里需要改進(jìn) 。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確 。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤 ， 拿起相機(jī)吧 。
2、瑜伽減肥動(dòng)作
動(dòng)作一：英雄式
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地 ， 腳跟朝上，觸及臀部 。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受 。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地 。

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