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科學合理的運動所具有的直接好處就是增強體能、改善體質、輔助減肥瘦身，另外可以起到矯正身姿的作用，所以合理運動對于人體健康有多方面益處 。需要說明的是，選擇適合自己的運動十分重要 。那么腹部脂肪多怎么鍛煉好？矯正身姿的動作有哪些？
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1、實用減肥操
一、筆直式伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬 ， 雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒 。
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬 ， 右手叉腰，左手臂往右上方延伸 ， 約15~30秒，再換邊做 。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次 。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置 ， 反復繞10次 。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做 。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可 ， 背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方 。
2、有效的減肥法
1、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效 。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度 ， 把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練 。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下 。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展 ， 注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下 。
3、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多 。利用這一原理，產生了用腦減肥法 。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心 。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環，讓多余的水分排出體內 。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側 ， 后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
5、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
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