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不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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肥胖是在現(xiàn)代社會(huì)中是普遍存在的問題 ， 而專家表示肥胖的對(duì)健康的危害非常大，大家熟知的一些疾病如冠心病、高血壓等都可能由肥胖癥引起 ， 所以控制體重是十分重要的事情 。那么對(duì)于不同的多脂類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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1、腹部脂肪多怎么減
腹部脂肪充盈型
具體的法則：許多的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因 。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮 。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流 。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái) 。
產(chǎn)后發(fā)福型
具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始 。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹 。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上 。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后 。屈膝，兩腳置于地面 。吸氣 ， 收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地 。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿 。需要注意的是 ， 呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦 。
愛吃少動(dòng)型
具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說，想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品 ， 多做一些重家務(wù) 。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫 。
做家務(wù)避輕就重
具體法則：屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則避輕就重 。譬如 ， 打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面 。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦 。
久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了 。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角 。右手置于腦后，左手向旁伸直 。然后逐漸升上半身 ， 達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝 。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果 。
2、實(shí)用的瘦身方法
實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒 。
實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹
站姿，雙腳打開與肩同寬 ， 右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做 。
三、夾胸訓(xùn)練胸大肌
雙腳打開 ， 手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次 。
四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
站姿 ， 背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次 。
五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部
雙腳打開，重心放在右腳 ， 身體微微向前傾 ， 左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿 ， 反復(fù)做12下再換腳做 。

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