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健康科學(xué)的減肥方式對(duì)于需要減肥的伙伴是非常重要的，而這點(diǎn)就需要從日常生活習(xí)慣方面考慮 ， 其中飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是十分重要的事情 。專家建議對(duì)于想要減肥的伙伴在飯后不妨做些運(yùn)動(dòng) 。那么飯后做什么動(dòng)作利于瘦身？怎么利用坐姿來瘦身？
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1、什么動(dòng)作利于瘦身
【飯后做什么動(dòng)作利于瘦身？怎么利用坐姿來瘦身？】 雷電坐
step1：跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直
step2：雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊
step3：坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間 。
step4：雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方 。
練習(xí)功效：
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳 。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán) ， 從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能 。
體驗(yàn)分享：
雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多 。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻 ， 感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí) 。
2、瘦身減肥方法
抬腿運(yùn)動(dòng)
在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒只腿一次大概10次左右即可 。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果 。
利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度
瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間 ， 做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可 。
提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度
再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度 ， 另一只腿則伸直 。
其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可 。
單腿下蹲
下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法 ， 同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì) 。不過注意在下蹲的過程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿 ， 腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來 ， 但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果 。
利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類 。實(shí)踐證明 ， 同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物 。因此 ， 減肥者要在日常飲食中注意選擇食用 。
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