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很多減肥的小伙伴都希望自己能夠快速的瘦下來，尤其是女孩子 。而很明顯一點就是如果只是通過運動等常規(guī)方式減肥那么就需要很長一段時間才能夠有明顯的效果，或者是幾個月甚至一年以上 。那么科學(xué)減肥需要做到什么？健康的減肥速度是什么？
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1、健康的減肥事項
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數(shù)來判斷自己的減肥成效 ， 體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情 。
其實，科學(xué)的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的 。要知道 ， 影響一個人的體重的因素有很多 ， 而不只是由體內(nèi)脂肪的多少所決定的 。如果過分關(guān)心體重大小，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計 。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計拋開呢？答案當(dāng)然不是了 。可以說 ， 檢測減肥成果的途徑有很多 ， 而體重是最直接的途徑 ， 也是最容易反映減肥成果的工具 。但是 ， 我們應(yīng)當(dāng)客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來 。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情 。
1、在每周的同一時段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進(jìn)行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果 。專家建議 ， 由于經(jīng)過了一夜長時間的調(diào)整和休息 ， 身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小 ， 因此最佳的測量時段是就是早餐前 。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日常活動會有所不同，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾 。專家還指出，體重受很多因素影響 ， 而機(jī)體新陳代謝是一個緩慢進(jìn)行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化 ， 如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測量體重頻率最好是一周一次 。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度（特別是腰圍） 。這四個指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果 。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學(xué)的 。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度 。但是一旦超過了這個正常的速度 ， 就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失 。這個時候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂 ， 導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去 。
2、運動減肥的疑問
迷思1：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的?
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量 ， 但僅靠運動減肥效果并不明顯 ， 研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外 ， 還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整 。
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