文章插圖
很多人可能覺得減肥瘦身是非常困難的事情 ， 當(dāng)然更清楚一點(diǎn)就是知道自己難以堅持下來 。實(shí)際上科學(xué)合理的瘦身減肥方法中有些并不需要消耗多少時間和心力，例如瘦身操之類 。那么減肥瘦身的動作要領(lǐng)有哪些？怎么做運(yùn)動能夠有效瘦身呢？
文章插圖
1、瘦身的動作要領(lǐng)
睡前十分鐘小動作 ， 減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛的一面這個是很現(xiàn)實(shí)的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因為減肥談何是一件容易事情 ， 應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……
第一組動作：呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài) 。
1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直 ， 雙手放在膝蓋上 。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂 ， 同時頭部隨雙臂仰起 。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后 。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上 。勻速呼吸，端坐30秒 。
第二組動作：抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近 。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上 ， 右腿重復(fù) 。
2.雙腿盤坐 ， 雙臂向外彎曲，雙手中指相對 ， 身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體 。
第三組動作：腰部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部 。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方 。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè) ， 右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝 。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
第四組動作：頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部 。
1.雙腿盤坐于床上 ， 肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近 ， 收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后 ， 手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口 。
上班族MM們注意了，每天睡覺前 ， 你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學(xué)、動作難度低 ， 也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進(jìn)行鍛煉 。
2、有效消耗熱量的運(yùn)動
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動 ， 每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。換算成時間 ， 相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 車險保額與保費(fèi)的關(guān)系
- 晚上戒掉尿不濕的妙招 怎么讓寶寶晚上戒掉紙尿褲
- 產(chǎn)后附件炎癥狀表現(xiàn)，產(chǎn)后附件炎的癥狀
- 產(chǎn)后盆腔炎怎么引起的呢 產(chǎn)后盆腔炎怎么引起的呢女
- 產(chǎn)后躁狂癥的表現(xiàn)癥狀是什么 產(chǎn)后躁狂癥的表現(xiàn)癥狀
- 順產(chǎn)后如何做提肛運(yùn)動最好呢 順產(chǎn)多久做提肛運(yùn)動的是最好的
- 博美犬的價格! 博美犬的價格
- 腌的糖蒜不甜怎么補(bǔ)救 糖蒜不甜可以再放糖嗎
- 每天送的鮮牛奶好不好 鮮奶好還是純牛奶好
- 煮熟的餃子可以冷凍嗎 熟餃子冷凍了怎么解凍