文章插圖
馬甲線是指因腹部平坦，腹肌和腹外斜肌形成的類似馬甲的人體腹部線條 ， 是腹部平坦的最高境界 ， 也是現代女性為了展示自己完美身材的標志之一 。那么大家可能都想知道如何練出馬甲線 ， 不用大量的運動如何練出完美的馬甲線 。下面小編就告訴大家如何能吃出馬甲線 。
文章插圖
一、合理飲食基本原則
1 平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，并且含量要充足 ， 比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康 。
人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源 ， 才能達到膳食的平衡 。
2 對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體 ， 農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大 ， 影響嚴重的甚至會危及到生命 。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用 。
3 易于消化吸收
合理的加工與烹調 ， 可以提高食物的消化率 ， 有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率 。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失 。
二、減脂飲食如何搭配
1 熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡 。如果我們每日消耗大于攝入 ， 那么我們就進入分解代謝 。如果我們每日攝入大于消 耗，則進入合成代謝 。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可 。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤) 。
2 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養素都是我們身體里的功能物質，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響 。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65% 。當然根據個人的具體情況可以進行調整 。
減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白，蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高 糖<6-8g(kg.d)> 。在蛋白質的選擇中 ， 保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質的一半以上 。碳水化合物也就是剛剛提到的 糖 。在早餐和運動后可以吃得較多 。其他時間少量進食 。總糖量不能太低，否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可 。方法也很簡單 (隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常) 。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等 。
3 其他營養素的選擇
各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質時，也需要增加相應的維生素 。因此，不能只從單一營養素的角度來考慮 ， 還要注意各種營養之間的平衡 。
4 適當的食物纖維
食物纖維過多可影響其他營養素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調 ， 并成為一些疾病的原因 ， 所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克 。但是現代人通常都攝入不足 ， 建議減脂人群可達到每日35克左右的量 。
相關經驗推薦
- 車險電子保單怎么查？
- 吃生秋葵會怎么樣 秋葵可以不焯水直接炒著吃嗎
- 板栗南瓜怎么蒸 板栗南瓜怎么看熟了沒有
- 一天中什么時候喝奶茶不會胖 奶茶怎么喝不會胖
- 秋葵清洗用不用去里面的粘液 秋葵的絨毛怎么去除
- 怎么查車險保單？
- 眾安保險怎么退保？
- 小孩高燒該怎么辦？，小孩高燒應該怎么辦
- 練俯臥撐的最佳方法 怎么練俯臥撐
- 遮瑕刷怎么挑選