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如果想要健康有效的減肥瘦身，那么堅持合理的運動鍛煉很重要，同時在飲食方面也需要多加注意 。對于已經減下來的小伙伴那么平時要從日常習慣上來預防腹部脂肪堆積過多 。那么具體上健康瘦腰要養成哪些習慣？哪些瘦身注意事項要了解？
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1、健康瘦腰習慣
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事 。但調查表明，肥胖人群心理問題很多 。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大 ， 體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗 。所以這第一戒，就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感 。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己 ， 即使減肥成功，一段時間之后也是會反彈回來 。
你可以這么做：重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你 。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因 ， 接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜 。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體 。
“二戒”盲目
減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用 ， 就不管三七二十一地試起來 ， 典型的“肥急亂投醫”?
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章 ， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱 ， 提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾?。蚩贍芤蛭拇碳ざ又夭∏?。
你可以這么做：根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切” 。
“三戒”貪吃
食物平衡是我們一切平衡的基礎 。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等 。
你有時可能會面臨“偽饑餓” 。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后 ， 還會給自己來份甜品 。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽 。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力 ， 壓抑怒火等情況而“吃” 。
你可以這么做：找回生理饑餓，可以餓上一頓 。吃飯時 ， 不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助!
“四戒”靜止
靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現 。由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量 。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量 ， 比如飯后散步，適當健身等 。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等 。
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