腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務 。在排毒的同時，它還擔負起抵御疫病的重任 。一旦腸道老化，其保護作用就會失效，各種疾病也會接踵而至 。吃有益腸道的食物一些發酵食品，比如酸奶、韓國泡菜和蘋果醋，都能幫腸道創建一個健康的環境，不妨多吃 。同時，十字花科蔬菜如卷心菜、甘藍、花椰菜等，也有益于腸道健康 。
多攝取膳食纖維有些人挑食，盡吃肉，不吃素，蛋白質和脂肪攝入含量過高，膳食中纖維攝入嚴重不足 。長此以往，不僅腸道蠕動不足，排便緩慢，而且腸道內以纖維素為“食糧”的益生菌繁殖也會受到影響，增加腸道變病風險 。
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘 。平時除了多吃蔬菜水果補充膳食纖維，建議大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含豐富的膳食纖維，常吃可促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；可以促進腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力 。
晨起1杯水許多人早上起床后都會感覺到口干舌燥，這時不妨喝1杯白開水 。這樣不僅可以加速身體微循環，還可以起到清理腸道的作用 。
堅持鍛煉【怎么保護腸道健康的食物 怎么保護腸道健康】 運動不僅可以提高免疫力，而且給人愉悅的心情 。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化 。所以為了腸道的健康不妨多參加運動，中老年人可以每天抽1小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等 。
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