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瘦小腹有哪些健康方法？如何避免小腹部脂肪堆積？( 二 )

生活百科產(chǎn)后


早睡早起有助于減肥瘦身
【瘦小腹有哪些健康方法？如何避免小腹部脂肪堆積？】 早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽(yáng)哦 。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道，早起曬太陽(yáng)有助于減肥，每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀，會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥 。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度 。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn) 。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低 。
研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助 。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因 ， 就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射 。
Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射 。如果無(wú)法外出 ， 也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足 。
如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到 。
首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間 。
可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身 。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室 。
前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣 。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上 ， 讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成 。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起 ， 相互督促，就容易堅(jiān)持多了 。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了 。
如何利用早起時(shí)間
1.早餐怎么吃
在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力 。
先來(lái)一杯溫開水 。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份 ， 可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果 。
吃點(diǎn)粗糧 。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃 。
再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì) 。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋 ， 讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白 。
最后補(bǔ)充蔬果 。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源 ， 可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡 。
2.選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開身體 。
擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上 ， 頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外 ， 深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度 。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次 。
瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂 ， 手心朝上 。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直 ， 雙腿向下拉伸 。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次 。
收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松 ， 雙手伏地 。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身 。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次 。

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