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腰腹部的贅肉多該怎么減？運(yùn)動鍛煉瘦腰腹怎么做？

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腰腹部的贅肉多該怎么減？運(yùn)動鍛煉瘦腰腹怎么做？

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很多女性朋友都非常在意自己的身材，尤其是腹部長得肉肉比較多的時候更是迫切的希望能夠減掉 。但從減肥的方式上來說最佳方法還是通過運(yùn)動鍛煉形式，不過選擇合適自己的運(yùn)動很重要 。那么腰腹部的贅肉多該怎么減？運(yùn)動鍛煉瘦腰腹怎么做？
腰腹部的贅肉多該怎么減？運(yùn)動鍛煉瘦腰腹怎么做？

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1、呼吸瘦身方法
站立呼吸
1.站立姿態(tài) ， 用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受 。
2.深深吸氣直到腹部鼓起 ， 再慢慢將氣吐出 。注意控制呼氣和吐氣的時間 ， 吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈 。
3.反復(fù)幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響 。
仰臥呼吸
1.仰臥，手放在胸部以下位置 ， 用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動 。
2.當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了 。
3.習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí) 。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進(jìn)行腹式呼吸，效果會更好 。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部 。
2 ， .吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動 。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部 ， 胸部保持不動 。
3.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致 。細(xì)心體會腹部的一起一落 。
2、大體重最適合的運(yùn)動
1、走路
大體重運(yùn)動一般不建議跑步，可以先從走路開始 ， 因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，而且對關(guān)節(jié)的壓力更小 ， 只要堅(jiān)持，減肥效果并不差 ， 而且對降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯的 。
最開始時每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后 ， 逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上 。
2、游泳
游泳也是非常適合大體重減肥的一種運(yùn)動 ， 游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?nbsp;， 你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍 。
不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步 ， 感受不一樣的阻力，但是更小的壓力 。
3、騎車/動感單車
【腰腹部的贅肉多該怎么減？運(yùn)動鍛煉瘦腰腹怎么做？】無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運(yùn)動項(xiàng)目 。因?yàn)檐囎幼士梢詭椭愠惺艽蟛糠种亓浚瑥亩鴾p輕膝蓋的壓力 。而如果你是去健身房練習(xí)動感單車，不建議你跟著教練上課，因?yàn)榻叹氄n程為了加大難度 ， 經(jīng)常有各種站著踩車的動作 。
你只需要根據(jù)自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應(yīng)后慢慢加快速度 。
4、墊上/坐姿運(yùn)動（多屬于力量練習(xí)）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作 。力量練習(xí)動作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí)——注意九姑娘在這里說靠譜的教練，有一些教練其實(shí)沒有那么專業(yè)，比如本文開頭這個妹子，大體重練普拉提，教練還讓她練習(xí)各種需要單腿支撐的動作，明顯就是不太靠譜的 。
運(yùn)動時間與頻率的安排
減肥的目標(biāo)一定要腳踏實(shí)地 ， 3個月內(nèi)減5-10%的體重就是很理想的速度了 。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就每天一個多小時的運(yùn)動，那么最可能的后果就是你從來不運(yùn)動的身體會產(chǎn)生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的），幾天之后，你就會找借口終止運(yùn)動了 。

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