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提起肥胖大家一般想到的就是身體上的脂肪比較多，而肥胖的類型有多種，其中一種就是“少肌型肥胖” 。這種肥胖的特點相信大家也知道 ， 就是肌肉不發達基本上都是脂肪，例如大腹便便的男士 。那么少肌型肥胖有什么特點？少肌型肥胖什么減效果好？
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1、少肌型肥胖怎么減
少肌型肥胖簡單來說就是體內“肥油多，肌肉少”，根據日本的研究，人到了30歲左右，體內的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎代謝率也會跟著下降，除了導致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風等疾病 。“少肌型肥胖”并非單從外表的胖瘦、體重或BMI數值就能看出，得透過能分析體內肌肉及脂肪佔比的機器，才較容易發現，所以若你還只是在體重計上的數字斤斤計較是沒有任何意義的 。
飲食控制＋有氧運動＋肌力訓練，瘦得更健康！
【少肌型肥胖有什么特點？少肌型肥胖什么減效果好？】有些人可能會這么想：我都有定期在慢跑 ， 少肌型肥胖應該與我無關吧！事實上這可不一定 ， 慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂 ， 但卻無法有效增加肌肉量！
不管是單靠飲食控制 ， 或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身 ， 這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時也會使肌肉量減少，連帶導致基礎代謝率也下降，因此身體的狀態反而成了我們常說的易胖體質，復胖也更為容易 。
慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！
所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓練，讓體內的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補充生成肌肉時所需的蛋白質，如此才能避免少肌型肥胖纏身！
你不一定要練成肌肉猛男 ， 但維持住體內的肌肉組織佔比會更健康 。
2、運動減肥事項
迷思1：只要多運動，便可達到減肥目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整 。
迷思2：空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動 ， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞 ， 較易消耗多余的脂肪（特別是產后的脂肪），減肥效果優于飯后運動 。另外 ， 由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉 。
迷思3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能 ， 隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85% 。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大?。鞠木幻饗?。
迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇？
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