（1）步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力 。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操 。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能 。
（4）慢跑：一次不超過30分鐘 。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者 。
（6）氣功、理療 。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當 。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當 。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量 。
【適合老年人活動的項目及原因 老年人活動項目有哪些】（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化
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