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1、從飲食環(huán)節(jié)改善：牛奶真的能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用 。睡前喝一杯牛奶是不錯的選擇 。
2、避免飲用或食用一些含咖啡因 ， 或者引起神經(jīng)興奮的東西，例如咖啡、酒 。也不要大量的飲水 。
3、睡前避免讓大腦高度興奮，例如劇烈的有氧運動、氣氛活躍的聚會等 。如果可以的話可選用一些舒緩的音樂等手段促使自己靜下心來 。
4、在閑暇時間，或者洗浴完成后，可以常按摩安眠穴、涌泉穴、神門穴 。這也可以改善睡眠狀況 。
5、盡量保持規(guī)律的作息 ， 即使在較長的假期和周末，能有效的避免生物鐘紊亂 。同時還要避免午休或者小憩時間過長 。
【失眠可以快速入睡小妙招 如何改善睡眠】6、如果自己躺在床上20分鐘內(nèi)還是無法入睡，不如起床做一些安靜的事情 。例如讀書，聽舒緩的音樂 。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會造成心情急躁加劇失眠 。
7、如果失眠的狀況有所加劇，已經(jīng)嚴重影響自己的工作和生活，盡可能的求助于專業(yè)醫(yī)生 。
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