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收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動(dòng)作效果好？

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收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動(dòng)作效果好？

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很多女性對于自己肚子上的肉肉太多而耿耿于懷，雖想著要減下去卻不知道怎么做才有效果 。應(yīng)該說瘦腹屬于減肥的一種，因此同樣也需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面出發(fā)，其中運(yùn)動(dòng)上有收腹操 。那么收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動(dòng)作效果好？
收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動(dòng)作效果好？

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1、收腹操怎么做
收腹操第一節(jié)：屈膝抬腿
動(dòng)作一：臉朝上方地平躺在床上 ， 雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備 。
動(dòng)作二：一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌 ， 保持與地面平行 ， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時(shí)從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸 。
收腹操第二節(jié)：斜上蹬腿
動(dòng)作一：躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個(gè)菱形，類似游蛙泳時(shí)準(zhǔn)備蹬腳的姿勢，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開 ， 扶在床上 。
動(dòng)作二：一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿 ， 膝蓋、腳掌均左右并攏 。伸直的時(shí)候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃 ， 保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時(shí)候有種將腹部力量撤走 ， 并往前拉伸肌肉的感覺 。如此重復(fù)3-5個(gè)來回 。
收腹操第三節(jié)：合掌仰臥
動(dòng)作一：雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松 。
動(dòng)作二：吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸 ， 同時(shí)利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次 。
2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng) 。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次 。
TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子 。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手
雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)
有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦 。
雙手交叉動(dòng)，約50下
TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠 。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng) ， 約30下 。
TIPS：
下半身盡量夾緊不要?jiǎng)樱瑒?dòng)上身就好了！
 
【收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動(dòng)作效果好？】

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