牛奶雖好，里面的門道卻不少 。牛奶該早上喝還是晚上喝？每天喝多少合適？好牛奶要怎么挑選？下面一起來看看吧 。喝牛奶的最佳時間1、早上喝 如果你是忙碌的工作族，沒時間吃早餐，那么你適合在早上來杯牛奶 。
牛奶具有化腐朽為神奇的力量，可以很好地補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣等多種營養(yǎng)素 。再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的工作提供滿滿的能量 。
2、晚上喝 如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那么你適合在晚上來杯牛奶 。
比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸 。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃里有過多的食物，會增加消化負擔，還可能導致多次起夜，都不利于睡眠 。
建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息 。
3、飯前30分鐘 有研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應 。
如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長時間，這對于預防肥胖很有好處 。
當然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶后胃腸不適，或?qū)εＤ逃胁涣挤磻梢該Q成酸奶、豆?jié){等 。
每天喝多少牛奶最合適根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）或相當量的乳制品，這樣有助于膳食結構平衡，并能補鈣 。
不過，300克是一個平均值，不必每天都必須喝這么多 。有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的 。
所以，盡管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都無需顧慮 。
值得強調(diào)的是，某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質(zhì)疏松患者等，應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多 。
喝牛奶的注意事項1、小口慢咽 喝牛奶時，最常見的方法是大口大口喝完 。這會使腸道內(nèi)滲透壓一過性增高，腸蠕動加快，導致營養(yǎng)物質(zhì)直接排出體外，消化吸收率很低 。
2、打開后盡早喝完 長時間放置會使營養(yǎng)流失，容易被細菌感染 。
3、溫熱為宜 從冰箱剛拿出的冰牛奶容易刺激胃腸道，但也不可煮沸，否則影響消化吸收 。
4、加些蜂蜜或白糖【青少年牛奶早上喝好還是晚上喝好 牛奶早上喝好還是晚上喝好】 若要改變味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不會破壞牛奶的營養(yǎng) 。
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