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很多人都想要擁有白皙光潔的皮膚，可是生活中，很多人的皮膚比較暗沉無光，看起來沒有起色，改善肌膚問題要從內而外的改變，通過飲食可以幫助調理肌膚的問題，讓肌膚更加細膩，那么皮膚粗糙吃什么變光滑？吃什么食物改善皮膚粗糙？
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1、皮膚粗糙吃什么
一、梅子——滋養粗糙肌膚的干燥角質
用梅子來對付粗糙肌膚，或吃或涂都頗有奇效，難怪其自古就被世人視為養顏佳品 。梅子用于涂敷，不僅能改善肌膚粗糙，更可治療皮膚疾病 。若是泡咸梅干酒，效果更好 。具體方法是：2-3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期 。洗澡時 ， 拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩 ， 可以滋養肌膚的干燥角質，堅持一段時間后，肌膚就會逐漸變得光滑細膩 。
二、木耳——凈化粗糙肌膚血液中的雜質及毒素
木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用 ， 是很好的美膚食品 。中國自古以來即視之為抗衰、長壽、滋養、強壯及美容護膚的圣品 。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用 。炒或作湯都可以，可多吃一些，如果用木耳加紅棗煎汁，效果更可加倍 。
三、芝麻——改善粗糙肌膚的末梢血管循環狀況
傳說慈禧太后就是為了保持美麗的肌膚 ， 而酷愛吃芝麻 。即使是現在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜 。事實上 ， 就現代營養學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管循環狀況，使肌膚柔軟 。是肌膚粗糙者不可不吃的食品 。建議那些為肌膚粗糙所苦的人可每天喝些芝麻茶，長此以往，肌膚就會慢慢變得滋潤有光澤 。
四、山芋——活化粗糙肌膚的細胞機能
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙肌膚變得光滑 。山芋和其他質地潤滑的蔬菜一樣 ， 富含大量的具有滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分 。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝 ， 從而強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙 。所以，經常食用山芋不失為一項有效的食療養顏法 。
五、蓮藕——促進粗糙肌膚的新陳代謝
蓮藕不僅含豐富的維他命C及礦物質，其止血作用也為人所熟知 。最近更證明了蓮藕有益于心臟，具有促進新陳代謝、防止肌膚粗糙的效果 。而蓮藕粥更是尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好 ， 具體做法就是煮粥時加入30克的蓮藕同煮即可 。
2、女性養顏粥推薦
一、脊肉粥
材料：豬瘦脊肉200克，粳米300克 ， 食鹽、香油、川椒各少許 。
做法：
1、備好豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許 。
2、先將瘦脊肉切成小塊，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥 。
3、待粥熬熟后，再加入精鹽、川椒，再煮沸片刻即可 。可長期食用 。
功效：豬脊肉具有滋肝陰、滑肌膚的功效，與粳米煮粥可使肌膚白嫩，改善膚色 。
二、銀耳粥
材料：銀耳7克，粳米500克，紅棗5枚 ， 冰糖50克 。
1、銀耳用開水發漲、洗凈，粳米用清水淘洗干凈 ， 大棗洗凈 。
2、把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋里，加入清水1000毫升，慢煮至米粥湯稠 ， 表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分鐘即可 。建議早晚服食 。
功效：特別適用于面部干燥脫屑、黃褐斑者服用，健康人常食用可使面色潔白，改善膚色 。
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