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如何讓自己減肥更有動(dòng)力？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥更健康？

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如何讓自己減肥更有動(dòng)力？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥更健康？

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減肥沒(méi)有動(dòng)力想必是很多人都存在的問(wèn)題，可能是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間也可能是因?yàn)樯硇奶７Χ狈﹀憻挼南敕?。實(shí)際上很多事情都是如此，如果制定一些減肥計(jì)劃將會(huì)好很多，當(dāng)然指的是運(yùn)動(dòng)等減肥方法上 。那么如何讓自己減肥更有動(dòng)力？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥更健康？
如何讓自己減肥更有動(dòng)力？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥更健康？

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1、怎樣減肥更有動(dòng)力
1.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣 ， 你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦 。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會(huì)……當(dāng)你成功地消除贅肉時(shí)，你更可以買(mǎi)1件緊身運(yùn)動(dòng)衣 ， 展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
2.找人一起運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找一個(gè)或幾個(gè)朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣 。根據(jù)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味 ， 自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿 。不過(guò)、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí) ， 就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦 。
3.變化運(yùn)動(dòng)方式
每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果！有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是1件自由的事情！
4.偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車(chē) ， 中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪(fǎng)客戶(hù)而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償，若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系 。
5.善用迷你運(yùn)動(dòng)課程
研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果 ， 最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分 。但是對(duì)于許多忙碌的人來(lái)說(shuō) ， 1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。如3分鐘或5分鐘體操 ， 就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn) 。
6.自我催眠運(yùn)動(dòng)好處
運(yùn)動(dòng)的好處在哪里？不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘！每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同 ， 有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子，你就不會(huì)那么輕易放棄了！
7.設(shè)定合理的目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始 。以仰臥起坐來(lái)說(shuō) ， 若你能做到25次 ， 那就從25次開(kāi)始，每2周后視體能狀況，增加5~10次 。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
8.分享你的成績(jī)
聽(tīng)到別人說(shuō)：“我慢跑1個(gè)月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話(huà)時(shí)，自己是否也想試試看？其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來(lái)說(shuō)，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一 。所以 ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心！

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