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減肥的小伙伴都非常關(guān)注的問題就是飲食，據(jù)說少吃東西多運(yùn)動(dòng)就可以減肥 。當(dāng)然了這點(diǎn)當(dāng)然是沒有問題的，但很多小伙伴在減肥飲食卻陷入了誤區(qū) ， 其中最常見的一種情況是少吃一餐 。那么少吃一餐能夠減肥瘦身嗎？養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣能減肥？
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1、減肥飲食事項(xiàng)
吐槽1：吃飽這一餐，就在等待下一餐 ， 三餐不飽，容易嗎，容易嗎？
少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！
“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐 。從昨天晚餐后到今天早餐前 ， 已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子 ， 特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑 ， 幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！
少吃了一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦 ， 一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相 。
槽2：為了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪著我！
肉類脂肪多？肉類熱量高？不讓你多吃，也沒讓你不吃?。〖醴實(shí)氖焙潁實(shí)背緣閎?，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力 ， 這樣瘦下來了，才不會(huì)反彈 。
科普時(shí)間：
美國臨床營養(yǎng)期刊一項(xiàng)最新的研究對(duì)吃肉與體重增長(zhǎng)做了一個(gè)長(zhǎng)期的分析，得出的結(jié)論與常規(guī)媒體報(bào)道的結(jié)論完全不同 。目前流行的觀點(diǎn)是，控制體重必須控制“卡路里”的攝取量，而新的結(jié)論卻更加強(qiáng)調(diào)了肉的重要性 ， 只有控制了肉類的攝取量，才能將體重?cái)赜诘断?。
推薦的肉類是魚蝦一類水產(chǎn)肉->雞鴨鵝一類禽肉->豬牛羊一類畜肉 。
吐槽3：騷年不識(shí)米飯香，為了減肥含淚說：“歐巴 ， 我不餓”！
“米飯來了，快逃！”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！
科普時(shí)間：
【少吃一餐能夠減肥瘦身嗎？養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣能減肥？】大米能提供淀粉質(zhì)，屬于碳水化合物的一種 。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、淀粉質(zhì)及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖 ， 而白米飯和根莖類蔬菜含豐富的淀粉質(zhì)及膳食纖維 。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究建議，我們每天膳食當(dāng)中，碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%-70% 。
遞減進(jìn)餐代謝佳
隨著餐數(shù)的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積 。
少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒 。
你先要了解下，你每天攝取的總熱量應(yīng)該是多少(測(cè)一下：你每天吃多少卡不會(huì)胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進(jìn)餐 。最理想的進(jìn)餐次數(shù)是每天5-6次，但考慮到方便性 ， 編輯建議分成3-4次就好 。
以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下：
3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡
4餐：第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡每一頓的卡路里攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚主見遞減，能適當(dāng)減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚 。
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