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緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節 。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓 。旋轉時，如是左腿 ， 按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向 。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力 ， 腳掌上翹到最大限度 。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止 ， 劇痛消失 。此外 ， 將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩 ， 效果也十分理想 。
③位于雙腳底內側 ， 腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋 。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處) 。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90% 。如果再配合用熱手巾按揉 ， 用手按摩，效果會更好 。
調節飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣 。缺鈣易引發小腿抽筋 ， 要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯 。盡量少吃腌制、加工的食物 。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去 。
大量飲水 。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水 ， 但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋 。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物 。
另外 ， 推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫 ， 香竄，內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分 。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋 。
改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子 。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋 。合適的鞋是彌補的方法之一 。
拉松被褥 。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。
【小腿抽筋要如何自我處理，小腿抽筋的自我處理方法】伸展肌肉 。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋 。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。
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