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現在很多人平時工作比較忙碌 ， 很少休息，導致腎虛的癥狀出現，會有四肢畏冷、腰酸疼痛的不良反應 ， 平時要注意養腎護腎，吃一些食物能夠幫助補腎，熬成的湯營養豐富補腎效果好，那么腎虛吃什么食物補腎？喝什么湯補腎好？下面為大家介紹 。
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1、吃什么補腎
(1)肉蓯蓉羊腎湯
材料：肉蓯蓉30克 ， 羊腎2只 。
做法：將羊腎切開洗凈 ， 挑去白色筋膜，與肉蓯蓉一起加水煮湯，食鹽調味服食 。
功效：補腎，益精 ， 壯陽 。
(2)海參杞參湯
材料：海參150克 ， 黨參、枸杞子各12克 。
做法：一起煮約60分鐘左右后，加入味精、油、鹽等調味品，即可吃參喝湯 。
功效：補氣益腎、生精養血 。適用于氣虛乏力、面色萎黃、頭暈眼花、腰腳酸軟、陽痿、遺精、小便頻數等癥 。
(3)海參煲鴨湯
原料：海參200克，老鴨一只 。
做法：將鴨去毛雜、洗凈，與海參一同加水慢燉，鴨肉熟后，加入食鹽、味精、蔥花、姜末等即可食用 。
功效：養陰益腎 。適用于腎陰虧虛、肝腎不足之腰膝酸軟、陽痿遺精、頭目昏花、手足心熱、失眠多夢等 。
(4)燉豬腰
材料：豬腰子2個，杜仲30克，核桃肉30克 。
做法：先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮 ， 燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細鹽食用 。
功效：補腎助陽，強腰益氣 。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精等癥者，可輔食 。
(5)黃精枸杞牛尾湯
材料：帶皮牛尾1條（約750克），黃精20克、枸杞50克，覆盆子10克、芡實10克、龍眼肉10克，精鹽7.5，姜30克 。
做法：枸杞子分為兩份，一份25克水煮取濃縮汁25克，另一份用清水洗凈 。牛尾刮洗干凈，剁成段，放入開水鍋內氽一下，取出洗凈，姜切片 。將牛尾、黃精、覆盆子、芡實、姜、枸杞25克放在瓦罐內，加入清湯、料酒、味精、醬油、精鹽，用武火燒滾后，再加入枸杞濃縮汁25克，轉用文火燉爛取下 ， 揀出姜、蔥，連瓦罐上桌食用 。
功效：補肝腎，強筋骨 。適宜于腎虛者，如男子陽痿、早泄 ， 女子月經不調、欲望減退、腰膝酸痛等癥 。
2、養腎的運動
1.常打太極拳 。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行 。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓 ， 至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。編輯推薦：男性腎虛吃什么
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松 ， 反復進行30次左右 。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方 ， 兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續呼吸9次 。(2)足跟落地 ， 吸氣，慢慢曲膝下蹲 ， 兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣 。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂 ， 逐漸握緊拳頭 。(4)呼氣，身體立正，兩臂外?。?拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
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