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運動治療腰肌勞損1.仰臥起坐：仰臥起坐是對腰部活動和鍛煉的最好方法,腰肌勞損時也可以通過仰臥起坐來治療，剛開始的時候肯定會有些困難，可以扶著床緩慢進行，坐起來即可，不用身體前驅 。
2.旋轉扭腰：身體自立，左右旋轉腰部，動作要緩慢，避免拉傷肌肉，增加腰痛，每天堅持旋轉扭腰幾十次即可 。
3.呼啦圈：會做呼啦圈的朋友也可以通過呼啦圈來治療腰肌勞損，適合用重量較輕的呼啦圈 ， 動作緩慢，慢慢加快，做到腰部感覺到微熱即可 。
【腰肌勞損治療方法】
按摩治療腰肌勞損1.循經按揉法：患者俯臥位，醫者站于一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3~5遍，用力由輕到重 。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，并配合腰部后伸被動運動數次 。
2.解痙止痛法：醫者用點壓、彈撥手法施術于痛點及肌痙攣處，反復3~5遍，以達到提高痛閾 ， 松解粘連，解痙止痛的目的 。
3.足部按摩療法：取足部腎、輸尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髖關節、胃腸、肝、膽囊、甲狀旁腺等反射區，每日早晚各一次，可在飯后一小時進行，雙足每次約30~40分鐘 。
藥物治療腰肌勞損腰肌勞損嚴重時疼痛比較難以忍受 ， 可以適當的食用一些鎮痛止痛藥 ， 緩解疼痛 。
腰肌勞損主要是肌肉或者鼓膜的損傷引起的慢性損傷性炎癥，可以通過食用一些消炎藥來治療炎癥，緩解疼痛 。
中醫治療腰肌勞損拔火罐1.于腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡出血，然后再拔上火罐 。拔出少許血液后 ， 即起罐 。本法對瘀血性腰痛尤為有效 。
2.取大小口徑適合的抽氣罐數個 。術者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽性反應點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內空氣形成負壓，然后以止血鉗夾緊導管留置20~30分鐘 。
針灸1.取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門、髀關、伏兔、環跳、秩邊、風市、委中、陽陵泉、足三里穴，每次選5~6個穴 ， 每日一次.8次為一療程，中間可休息2~3天 。
2.取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三里、太溪穴，每次取4~5個穴 ， 每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次灸40分鐘，對受寒濕而腰痛者很有療效 。
刮痧刮痧對治療腰肌勞損的效果比較明顯，采用牛角刮痧板配以正紅花油，在皮膚表面進行反復刮動、摩擦 。直至皮膚出現紅色顆粒即“出痧”為止 。
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