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宅女們經(jīng)常在家 ， 都不愿意出門，這樣的女生是偏向于懶惰類型的，所以大部分的懶人有點(diǎn)偏胖 ， 心里非常想要減肥，可是就是不愿意出門運(yùn)動(dòng) 。像宅女的話在家應(yīng)該是有很多時(shí)間的，不妨試著鍛煉一下身體，還有減肥的效果 。下面推薦幾種適合宅女們減肥的運(yùn)動(dòng)方法 。
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1、適合宅女減肥的方法
1、時(shí)跳，時(shí)走，時(shí)手舞足蹈
別總是不動(dòng)，要時(shí)常動(dòng)一下 。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下，或在家走走，興奮時(shí)或者手舞足蹈 。開心時(shí) ， 可以自編自導(dǎo)挑起舞來 。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累 。所以呆在家的時(shí)候 ， 也經(jīng)常讓自己動(dòng)起來吧!
2、出去逛個(gè)夜街
我有時(shí)喜歡晚上出去一下，有時(shí)是為了買東西，可大多數(shù)是出去逛一下，看看周圍的事物 。在外面溜到半個(gè)小時(shí)，讓自己情緒調(diào)整的很好，好心情就來了 。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用 。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá) ， 讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個(gè)夜街 ， 對(duì)自己健康、瘦身有很大幫助 。
【有哪些適合宅女的運(yùn)動(dòng)減肥方法？適合宅女的運(yùn)動(dòng)減肥方法】3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是從事特別行業(yè)，寫作或畫畫等 。從事這一類行業(yè)的人，一忙起來就會(huì)很忘我 ， 沒有多余的時(shí)間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成 。
4、拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時(shí) ， 也可以搞一下小清潔 。我對(duì)家干凈度要求較高，會(huì)時(shí)不時(shí)搞一下小清潔 。一周兩次的拖拖地 ， 吸吸塵是必須的 。小清潔雖小 ， 也總得忙半個(gè)小時(shí)，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時(shí)還要脂肪來分解供能，想不瘦都難 。
5、少用洗衣機(jī)
多用手洗衣服是這個(gè)魔鬼身材的小宅女想出來瘦身 的小秘訣，洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗 。可你知道嗎用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉 ， 更好地燃燒手臂上的脂肪 。
6、曬衣服時(shí)，踮起腳
平時(shí)曬衣服，或取東西時(shí) ， 可以多做踮起腳的動(dòng)作 。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解 。有蘿卜腿的MM們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣，會(huì)讓你有意想不到的驚喜 。
7、洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解 。我很享受熱水澡 。洗澡時(shí)，多舞動(dòng)一下手，抬抬腳，扭扭腰 ， 效果會(huì)更好 。平時(shí)洗澡時(shí)，多留個(gè)小心眼啦!
8、閑時(shí)多擺弄家具
閑著無聊時(shí) ， 我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄 。有事擺弄家具 ， 有時(shí)收拾書柜，有時(shí)整理衣服 。這已經(jīng)夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房 。MM們，你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣，瘦身變得很輕松 。
2、適合宅女的瑜伽動(dòng)作
1、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上 ， 雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上 。兩只小腿交疊 ， 身體中心放在骨盆上 。呼氣，彎曲肘部 ， 胸部向床架靠近 。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘 。重復(fù)15-20次，工做3回 。
2、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上 ， 膝蓋形成90度角 。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間 。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部 。吸氣，盡可能地抬起上身 。慢慢呼氣，放下軀干 。重復(fù)15-20次 ， 共3回合 。
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