1、平躺 ， 雙腿屈起 ， 雙手交叉放在腦后 ， 就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì) 。以小腹為中點(diǎn) ， 抬起上半身 ， 同時(shí)雙腳也向前縮起 ， 直到雙肘碰到雙腳 。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子 ， 這時(shí)意念要集中在小腹在）回到原來(lái)的姿勢(shì) ， 重復(fù)以上步驟 ， 做三十個(gè) 。別小看這個(gè)方法 ， 沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛 ， 做到三十個(gè)就會(huì)出汗了 。
【減肥健身方法 怎樣健身減肥最有效】2、平躺 ， 雙腿彎曲抬起45度 。兩腿交替向前伸出 ， 縮回 。（這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）腳向前踩 ， 離地面保持在30-60度左右 。保持5分鐘 。這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰 ， 小腹 ， 也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪 。
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