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閉目入靜法上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫 ， 保持與外界有些接觸 。此法能使交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降 ， 舒緩身體，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。
鳴天鼓法上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽(tīng)到呼呼的響聲 。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止，停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了 。此法可以使精神感到疲勞，很快進(jìn)入睡眠 。
睡前摩擦涌泉穴涌泉穴位置：足底部 ， 蜷足時(shí)足前部凹陷處
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳 。這樣交替進(jìn)行 ， 你的大腦注意力就集中在腳部 ， 時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用 。
睡前用熱水泡腳水溫:40度左右時(shí)間：30分鐘左右
熱水有溫和的刺激作用，腳掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，有效地消除一天的疲勞 。能加快入睡，使睡眠加深 。
【失眠怎么自我調(diào)理】
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