1、根據每個人的身高體重 ， 計算出需要的總熱量 。標準體重等于身高減去105 ， 比較肥胖的人 ， 每天吃的總熱量 ， 在20~25千卡每公斤理想體重每天 。把這些熱量分配到早中晚餐去 ， 早晚餐各占30% ， 午餐占40% 。在
【減肥餐怎么吃瘦得快 減肥三餐怎么吃瘦的快】2、控制飲食的同時 ， 必須保證每天所必需的蛋白質 ， 礦物質 ， 膳食纖維 。養成良好的飲食習慣 ， 避免吃高熱量的東西 ， 吃東西細嚼慢咽 。
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