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局部肥胖總是讓女性很是困擾，不僅僅是因?yàn)榫植抠M(fèi)胖不好減掉 ， 更是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)有時(shí)候會(huì)一不小心，該瘦的地方?jīng)]收，不該收的地方卻都瘦下去了 ， 讓人十分痛苦，像上班族們，一般都會(huì)因?yàn)榫米斐裳恐径逊e，形成了“水桶腰”今天主要介紹快速瘦腰的方法 。
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1、瘦腰動(dòng)作推薦
1.倒撐動(dòng)作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面 ， 右腿抬起 ， 左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài) 。保持姿勢(shì)5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起 。來回做3套以上 。
2.手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本 。大概墊高的高度為12cm~15cm 。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置 。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直 。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作 。每次堅(jiān)持至少做5次 。
3.側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本 。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直 ， 身體要盡量伸直，右手拿著磚頭 。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做 。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來回做2到3套 。
4.俯蹲動(dòng)作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度 。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做 。必須做夠10分鐘 。
5.臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本 。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝 ， 兩腳努力夾著書本 ， 兩手挺直盡力伸向書本 。保持動(dòng)作5秒 ， 然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作 。要反復(fù)做個(gè)10次左右 。
6.抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本 。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住 。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展 。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上 。
7.抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本 。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上 。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來 。
2、瘦腰分清時(shí)段
1.上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸展運(yùn)動(dòng)了：
（1）雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋 ， 向后抬起左小腿，用右手抓?。⒈３鐘沂直凵熘?。
（2）左手放在右側(cè)髖部 ， 收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致 。
（2）呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置 ， 并朝相反方向用力 。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右 。
2.飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上 ， 原地站立半小時(shí)，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí) 。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部 ， 把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力 。剛開始時(shí) ， 沒過幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺 。你可以做適當(dāng)調(diào)整 ， 分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘 。
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