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每個(gè)女生都希望自己有一個(gè)苗條的身材 ， 很多人都會(huì)尋找各種辦法減肥 。一般人都是通過運(yùn)動(dòng)減肥的，還有一些是吃些減肥藥，另外一種就是節(jié)食減肥，這種減肥的方法不是特別好，長期節(jié)食很容易影響健康，這種方法不是特別可取，其實(shí)有些人一直減不下來是因?yàn)槟男┰蚰兀课覀円黄饋砜纯?。
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1、減肥的攔路虎
▲每天吃肉 。最近一項(xiàng)1萬4千人參與的調(diào)查研究顯示，吃肉最多的人肥胖幾率比普通人高27% 。素食營養(yǎng)學(xué)家朱利安說 ， 多項(xiàng)研究證明，以素食為主的人擁有更低的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）以及脂肪 。
▲在商場選擇標(biāo)榜“無脂肪”或“無糖分”的食品 。認(rèn)真閱讀食品包裝上的營養(yǎng)成分表是減肥很重要的步驟之一 。遺憾的是，很多標(biāo)榜健康的食品存在誤導(dǎo)和缺乏行業(yè)規(guī)范的情況 。注冊(cè)營養(yǎng)學(xué)家麗薩說，在你拿起那些商場推銷的食品之前，好好地了解這些食物的成分再做選擇，而不是盲目跟風(fēng)廣告和促銷 。
▲貪戀果汁和高糖飲料 。營養(yǎng)學(xué)家朱利安說 ， 人們常常會(huì)忽視飲料中所含的卡路里 。想要減肥 ， 那就以無糖茶和氣泡水取代加工過的果汁以及糖分含量高的飲料 。
▲常常在外就餐 。調(diào)查研究顯示，在外就餐即使選擇沙拉、瘦肉或是全麥?zhǔn)称罚闳匀槐仍诩易鲲垟z取的卡路里要高 。不管你去哪里，在外就餐比在家做飯每頓平均多攝入200卡路里的熱量 。
2、健康減肥法
1、多喝白開水
【哪些錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)影響你的減肥之路？】 美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個(gè)月可多減2公斤 。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個(gè)月后喝水組減輕7公斤 ， 沒喝水組只減輕5公斤 。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒喝水組則需要9周才有同樣的效果 。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn) ， 繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者 ， 不但沒復(fù)胖 ， 體重還可再減輕 。
喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用 。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補(bǔ)充水分等迷思 ， 不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病 ， 還會(huì)影響兒童發(fā)育 。
2、改吃全谷食物
未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進(jìn)而幫助控制體重 。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦住⑷帑湣⑷∶椎热腼垼俅钆浯罅渴卟?。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等 。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等 。
3、少吃加工食品
如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等 。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高 。此外，烹調(diào)時(shí)盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味 。
4、堅(jiān)持吃早餐
早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食 。睡前3~4小時(shí)不要再進(jìn)食 。另外，用餐時(shí)少看電腦或電視，用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物 。
饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好 。保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是最長久的體重控制方式 。
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