1、針對小腿肌的按摩
小腿肌的內側和外側，慢慢往上拉提，一腳輕輕往上臺，另一只腳放在地板上伸展 。反手握住搟面棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內側和外側用搟面棒慢慢往上滾動，另一只腳也一樣 。
2、針對大腿前側的按摩
大腿前側與外側固定位置，慢慢往上滾動 。一只腳輕輕往上抬，另一只腳放在地板上伸直 。順手握搟面棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用搟面棒慢慢往上滾動 。調整搟面棒的位置做移動，大腿前側與外側固定偽政府往上滾動 。另一只腳也做相同的動 。
3、針對大腿后側的按摩
【搟面杖搟腿的正確方法 教你搟出纖細美腿】沿著大腿內側和外側慢慢往上滾 。從一只腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置，沿著大腿外側使用搟面棒用力慢慢往上滾動 。從膝蓋內側開始往大腿根內側方向，沿著大腿內側使用搟面棒慢慢往上滾動 。另一只腳也做一樣的動作 。
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