壓力、作息、飲食三大管理讓你遠離睡眠障礙那么在飲食、作息方面，則有哪些相關建議呢？包含不過度攝取咖啡因、白天不睡太多、接受適度日曬、傍晚外出散步、臥室只用來睡覺 ， 以及養成腹式呼吸及規律運動的習慣，都是非常基礎的睡眠衛教內容 ， 他建議民眾輔以壓力、作息、飲食等三大管理方案，就能在3～5周內讓睡眠質量獲得充分改善 。
壓力管理：過呼吸、靜心等方法，讓自己學習面對壓力時，都能調適自我，適度排解壓力 。
作息管理：無論生活如何忙碌，都要懂得為自己安排規律的作息，搭配適度運動，便能遠離睡眠障礙 。
飲食管理：盡可能攝取低溫烹調、當季新鮮食材、多樣化的完整食物、配合抗發炎好油，同時減少咖啡因攝取，避免高升糖指數、高溫烹調、過度料理（高鹽、高糖、反式脂肪） ， 以及人工添加物過多的精致食物，不僅能改善身體機能，亦可有效改善睡眠質量 。
「找到病因治標又治本，才是真正的成功之道！」改善睡眠質量、根除睡眠障礙，對身體機能便有回春效果，進而改善情緒、優化皮膚狀態 ， 自然能夠協助我們對抗衰老，可謂好處多多——真正對癥改善，遠離睡眠障礙和老化不是夢！
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