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現在愛美的人越來越多，不管是男人還是女人都希望自己有一個好身材，外形還是很重要的，好的身材能吸引異性的眼光 ， 增加你的個人魅力 。那如何才能有一個好身材呢？跑步是一項非常簡單的運動，跑步也有其訣竅 ， 掌握跑步的訣竅才能跑出好身材 。
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1、如何跑出完美身材
1、空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪 ， 尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪 。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了 。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的 。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率 。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加 ， 讓脂肪可以更有效率地燃燒 。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果 。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果 。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速 。
3、以可以邊說話的節奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的 。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效 。
4、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪 ， 20分鐘后脂肪才會大量被消耗 ， 因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要 。
2、跑步機速度
開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了 。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調快步速;
開始可以先用6.8速度跑5分鐘 ， 然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;
【如何跑出完美身材？怎樣跑出完美的身材？】 以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了 。
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