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現(xiàn)在很多工作都與電腦有關(guān)，而電腦對人體健康是有一些危害的，因此在生活中需要做好一些調(diào)理工作，那么電腦族需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？電腦族補(bǔ)充什么營養(yǎng)更健康？電腦租需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分有很多，下面就來詳細(xì)了解電腦族補(bǔ)充什么營養(yǎng)最好吧 。
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1、電腦族要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1.茄紅素 。受到輻射時(shí)，番茄紅素可以顯著提高人體血液中的白細(xì)胞數(shù)；有效保護(hù)人體中的SOD；因此番茄紅素具有防止輻射對皮膚的損傷作用及 。茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力，且抗氧化能力極強(qiáng) 。提高人體免疫力，美白肌膚，且延緩衰老，對預(yù)防心血管疾病也相當(dāng)有益 。除了番茄外，茄紅素還存在于杏、西瓜、木瓜、紫葡萄等水果中 。
2.類胡蘿卜素 。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視 。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等 。
3.B族維生素 。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用 。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎 ， 眼睛易畏光、視力模糊、流淚等 。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素 。
4.維生素C 。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多 。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高 。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等 。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失 。
5.維生素E 。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅(jiān)果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源 。不過 ， 要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙 。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把 。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖 。
6.花青素 。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化 。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等 ， 都含有花青素 。
【電腦族需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？電腦族補(bǔ)充什么營養(yǎng)更健康？】 7.鋅 。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙 。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化 。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有 。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅 。
8.維生素A 。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的 。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營養(yǎng)課課長趙強(qiáng)指出，長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A 。最常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用 。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A 。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的 ， 跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃 。
9.膠原物質(zhì) 。食物中的膠原物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來排出體外，而且其中動(dòng)物皮膚所蘊(yùn)涵的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能 ， 可以減少輻射給皮膚帶來的傷害 。富含膠原彈性物質(zhì)的食品有海帶、紫菜、海參，動(dòng)物的皮膚、骨髓等等 。
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