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哺乳期能減肥嗎

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哺乳期能減肥嗎

文章插圖
哺乳期能減肥嗎1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥
3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期
注意：哺乳期最好不要著急減肥而應(yīng)注意營養(yǎng)，不吃高熱量食物，多休息 。

哺乳期如何減肥產(chǎn)后6周開始減肥計(jì)劃寶寶出生6周后，新媽媽身體基本復(fù)原，和寶寶也建立了較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，可以開始改變飲食習(xí)慣、學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢開始減肥計(jì)劃 。
正確飲食習(xí)慣人體會(huì)發(fā)胖是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，造成脂肪的儲(chǔ)存，哺乳期的媽媽每天的能量攝入保證寶寶的需求就可以了，不必過多攝入 。建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪的食品，注意營養(yǎng)均衡 。
適量運(yùn)動(dòng)哺乳期的媽媽可以找到適合自己的簡單運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，比如散步、抬腿、翻身、簡單的家務(wù)等 。

哺乳期減肥原則減肥時(shí)間減肥前要先征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng) 。
減肥速度哺乳期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育造成不良的影響 。
減肥方法【哺乳期能減肥嗎】哺乳期的媽媽要選擇適合自己的方法進(jìn)行減肥 ， 切忌盲目跟隨網(wǎng)絡(luò)方式減肥或去不正規(guī)的場所減肥 。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)不能盲目節(jié)食產(chǎn)后42天內(nèi)的新媽媽不要盲目節(jié)食，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度 ， 加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。
不能服減肥藥哺乳期不建議新媽媽服用藥物減肥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出 ， 直接損害寶寶的健康 。
產(chǎn)后不宜立即運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷 。一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長的恢復(fù)期 。

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